Obehag av att sitta f\u00f6r mycket? Passiv rumpa? Sm\u00e4rta i skinkan eller baksidan av benet? \u00c4ven om piriformismuskeln \u00e4r liten spelar den en viktig roll i kroppens r\u00f6relser. N\u00e4r denna muskel blir stram eller irriterad kan det leda till piriformissyndrom.<\/p>\n
I den h\u00e4r guiden kommer du att l\u00e4ra dig vad piriformismuskeln g\u00f6r, vad piriformissyndrom \u00e4r och vilka stretch\u00f6vningar och \u00f6vningar som kan hj\u00e4lpa till att lindra obehaget.<\/p>\n
Vad \u00e4r piriformismuskeln?<\/p>\n
Piriformis \u00e4r en liten muskel som ligger djupt i s\u00e4tesregionen. Den:<\/p>\n
B\u00f6rjar p\u00e5 den fr\u00e4mre ytan av korsbenet (ryggradens bas)<\/p>\n
L\u00f6per genom den st\u00f6rre ischiasformen<\/p>\n
F\u00e4ster vid l\u00e5rbenets st\u00f6rre horn (toppen av l\u00e5rbenet)<\/p>\n
Dess huvudsakliga funktioner inkluderar:<\/p>\n
Extern rotation av h\u00f6ften<\/p>\n
H\u00f6ftabduktion<\/p>\n
H\u00f6ftf\u00f6rl\u00e4ngning<\/p>\n
\u00c4ven om piriformismuskeln \u00e4r liten hj\u00e4lper den till att stabilisera h\u00f6ften under r\u00f6relse.<\/p>\n
Vad \u00e4r piriformissyndrom?
\nPiriformissyndrom uppst\u00e5r n\u00e4r piriformismuskeln blir stram, inflammerad eller f\u00e5r spasmer, vilket s\u00e4tter press p\u00e5 ischiasnerven.<\/p>\n
Eftersom ischiasnerven l\u00f6per under \u2013 eller ibland genom \u2013 piriformismuskeln kan irritation i muskeln komprimera nerven.<\/p>\n
Denna kompression kan orsaka symtom som liknar ischias, inklusive sm\u00e4rta som str\u00e5lar ut fr\u00e5n skinkan ner p\u00e5 baksidan av benet.<\/p>\n
Tecken och symtom p\u00e5 piriformissyndrom<\/p>\n
Vanliga symtom inkluderar:<\/p>\n
Sm\u00e4rta i skinkan<\/p>\n
Sm\u00e4rta i baksidan av l\u00e5ret<\/p>\n
Sm\u00e4rta vid sittande<\/p>\n
Sm\u00e4rta vid trappor eller uppf\u00f6rsbacke<\/p>\n
Minskat r\u00f6relseomf\u00e5ng i h\u00f6ften<\/p>\n
\u00d6mhet i piriformisomr\u00e5det<\/p>\n
Eftersom dessa symtom liknar andra tillst\u00e5nd i ryggraden eller nervsystemet kan det ibland vara sv\u00e5rt att st\u00e4lla en diagnos.<\/p>\n
Varf\u00f6r utvecklas piriformisproblem?<\/p>\n
Varf\u00f6r piriformisproblem utvecklas
\nDen exakta orsaken till piriformissyndrom \u00e4r inte alltid klarlagd. Flera faktorer kan dock bidra till det:<\/p>\n
Sp\u00e4nda h\u00f6ftb\u00f6jare<\/p>\n
Svaga eller inaktiva s\u00e4tesmuskler<\/p>\n
\u00d6veranv\u00e4ndning av h\u00f6ftrotatorerna<\/p>\n
L\u00e5ngvarigt sittande<\/p>\n
D\u00e5liga r\u00f6relsem\u00f6nster<\/p>\n
N\u00e4r s\u00e4tesmusklerna blir svaga eller h\u00e4mmade kan piriformis bli \u00f6verstr\u00e4ckta, vilket leder till stramhet eller spasmer.<\/p>\n
Behandling av piriformissyndrom
\nOm n\u00e5gon upplever ih\u00e5llande sm\u00e4rta i h\u00f6ften, skinkan eller l\u00e4ndryggen \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst r\u00e5dfr\u00e5ga en l\u00e4kare.<\/p>\n
N\u00e4r rehabilitering \u00e4r till\u00e5ten inkluderar en vanlig korrigerande metod:<\/p>\n
Att lossa sp\u00e4nda muskler (som h\u00f6ftb\u00f6jarna)<\/p>\n
F\u00f6rb\u00e4ttra flexibiliteten<\/p>\n
St\u00e4rka skinkorna<\/p>\n
\u00c5terst\u00e4lla normala r\u00f6relsem\u00f6nster<\/p>\n
Anv\u00e4ndbara piriformisstretch\u00f6vningar och \u00f6vningar
\nNedan f\u00f6ljer flera \u00f6vningar som ofta anv\u00e4nds f\u00f6r att lindra sp\u00e4ndhet i piriformismusklerna och f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00f6ftfunktionen.<\/p>\n
1. Foam Roller Piriformis (Sj\u00e4lvmyofascial frig\u00f6ring)
\nSitt med en foam roller placerad under ena h\u00f6ften.<\/p>\n
F\u00f6r ena fotleden \u00f6ver motsatt kn\u00e4.<\/p>\n
Rulla l\u00e5ngsamt \u00f6ver baksidan av h\u00f6ften.<\/p>\n
Pausa vid de \u00f6mma punkterna i cirka 30 sekunder.<\/p>\n
Detta hj\u00e4lper till att frig\u00f6ra sp\u00e4nd v\u00e4vnad i piriformisomr\u00e5det.<\/p>\n
2. Foam Roller f\u00f6r Quadriceps
\nLigg med ansiktet ned\u00e5t med en foam roller under l\u00e5ren.<\/p>\n
St\u00f6d din kropp med dina underarmar.<\/p>\n
Rulla l\u00e5ngsamt framsidan av l\u00e5ren.<\/p>\n
Pausa i 30 sekunder p\u00e5 tr\u00e5nga st\u00e4llen.<\/p>\n
3. Foam Roller IT-band
\nLigg p\u00e5 sidan med en foam roller under ytterkanten av l\u00e5ren.<\/p>\n
Placera ditt \u00f6verben fram\u00e5t f\u00f6r st\u00f6d.<\/p>\n
Rulla l\u00e5ngsamt fr\u00e5n h\u00f6fterna mot kn\u00e4t.<\/p>\n
Pausa i 30 sekunder p\u00e5 \u00f6mma omr\u00e5den.<\/p>\n
4. Piriformis Stretch
\nLigg p\u00e5 rygg.<\/p>\n
F\u00f6r ena fotleden \u00f6ver motsatt kn\u00e4.<\/p>\n
Dra underbenet mot br\u00f6stet.<\/p>\n
Tryck det korsade kn\u00e4t n\u00e5got ut\u00e5t.<\/p>\n
H\u00e5ll stretchen i 30 sekunder.<\/p>\n
5. Hamstringstretch (Biceps)
\nLigg p\u00e5 rygg.<\/p>\n
B\u00f6j ett kn\u00e4 i 90\u00b0 vinkel.<\/p>\n
Str\u00e4ck upp benet tills du k\u00e4nner en stretch i hamstrings.<\/p>\n
H\u00e5ll i 30 sekunder.<\/p>\n
6. H\u00f6ftb\u00f6jarstretch
\nKn\u00e4b\u00f6j med ett kn\u00e4 i golvet.<\/p>\n
H\u00e5ll det andra benet framf\u00f6r i 90 graders vinkel.<\/p>\n
Sp\u00e4nn s\u00e4tesmusklerna och flytta h\u00f6fterna fram\u00e5t.<\/p>\n
Lyft armen p\u00e5 samma sida som ditt kn\u00e4b\u00f6jda ben.<\/p>\n
H\u00e5ll i 30 sekunder.<\/p>\n
St\u00e4rkande \u00f6vningar
\nEfter att ha f\u00f6rb\u00e4ttrat din flexibilitet kommer st\u00e4rkande \u00f6vningar att hj\u00e4lpa dig att \u00e5terf\u00e5 normal r\u00f6rlighet.<\/p>\n
Bencurls
\nLigg p\u00e5 rygg med b\u00f6jda kn\u00e4n.<\/p>\n
Dra in magen.<\/p>\n
Str\u00e4ck l\u00e5ngsamt ut ditt andra ben l\u00e4ngs golvet.<\/p>\n
\u00c5terg\u00e5 till startpositionen och upprepa.<\/p>\n
Golvbrygga
\nLigg p\u00e5 rygg med b\u00f6jda kn\u00e4n.<\/p>\n
Tryck igenom h\u00e4larna.<\/p>\n
Lyft h\u00f6fterna tills din kropp bildar en rak linje.<\/p>\n
S\u00e4nk l\u00e5ngsamt.<\/p>\n
Sidog\u00e5ngar
\nPlacera ett motst\u00e5ndsband runt dina vrister.<\/p>\n
B\u00f6j kn\u00e4na l\u00e4tt.<\/p>\n
Ta sm\u00e5 sidosteg medan du h\u00e5ller bandet sp\u00e4nt.<\/p>\n
Kn\u00e4b\u00f6j med boll
\nSt\u00e5 mot en v\u00e4gg med en motst\u00e5ndsboll bakom l\u00e4ndryggen.<\/p>\n
Kn\u00e4b\u00f6j l\u00e5ngsamt och h\u00e5ll br\u00f6stet rakt.<\/p>\n
Tryck igenom h\u00e4larna f\u00f6r att \u00e5terg\u00e5 till st\u00e5ende position.<\/p>\n
Slutsats
\nPiriformis syndrom kan orsaka betydande obehag i h\u00f6ft och ben, men i m\u00e5nga fall kan det f\u00f6rb\u00e4ttras genom att:<\/p>\n
Strecka sp\u00e4nda muskler<\/p>\n
Lossa sp\u00e4nningar med en foam roller<\/p>\n
St\u00e4rka dina s\u00e4tesmuskler<\/p>\n
F\u00f6rb\u00e4ttra de \u00f6vergripande r\u00f6relsem\u00f6nstren<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Obehag av att sitta f\u00f6r mycket? Passiv rumpa? Sm\u00e4rta i skinkan eller baksidan av benet? \u00c4ven om piriformismuskeln \u00e4r liten…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":876,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=875"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":877,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/875\/revisions\/877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}