Genomsnittligt blodtryck hos vuxna efter \u00e5lder och k\u00f6n<\/p>\n
Medan 120\/80 mmHg fortfarande \u00e4r ett h\u00e4lsosamt m\u00e5l f\u00f6r de flesta vuxna, tenderar medelv\u00e4rdena att \u00f6ka med \u00e5ldern p\u00e5 grund av k\u00e4rlf\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n
\u00c5ldersgrupp Kvinnor (genomsnitt) M\u00e4n (genomsnitt)
\n18\u201339 \u00e5r 110\u2013120 \/ 70\u201380 mmHg 115\u2013125 \/ 70\u201380 mmHg
\n40\u201359 \u00e5r 120\u2013130 \/ 75\u201385 mmHg 120\u2013135 \/ 75\u201385 mmHg
\n60+ \u00e5r 130\u2013140 \/ 70\u201390 mmHg 130\u2013140 \/ 70\u201390 mmHg
\nViktigt: Dessa \u00e4r medelv\u00e4rden, inte m\u00e5l. Att h\u00e5lla sig konsekvent under 120\/80 mmHg \u00e4r idealiskt f\u00f6r l\u00e5ngsiktig hj\u00e4rth\u00e4lsa.<\/p>\n
\ud83e\ude7a Varf\u00f6r blodtrycket stiger med \u00e5ldern
\nArteriell stelhet: Blodk\u00e4rlen f\u00f6rlorar elasticitet med tiden.<\/p>\n
Plackbildning: Kolesterolavlagringar kan g\u00f6ra art\u00e4rerna tr\u00e5nga.<\/p>\n
Hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar: s\u00e4rskilt efter klimakteriet hos kvinnor.<\/p>\n
Livsstilsfaktorer: kost, aktivitet, stress och vikt.
\nN\u00e4sta sida<\/p>\n
\u2705Hur man bibeh\u00e5ller ett h\u00e4lsosamt blodtryck i alla \u00e5ldrar<\/p>\n
1. \u00c4t en hj\u00e4rtv\u00e4nlig kost
\nDASH- eller medelhavskost: Rik p\u00e5 frukt, gr\u00f6nsaker, fullkorn och magert protein.<\/p>\n
Minska natriumintaget: Sikta p\u00e5 <1 500\u20132 300 mg per dag. \u00d6ka kaliumintaget: Bananer, spenat, s\u00f6tpotatis och b\u00f6nor. 2. H\u00e5ll dig aktiv: 150 minuter\/vecka med m\u00e5ttlig tr\u00e4ning (promenader, cykling). Inkludera styrketr\u00e4ning tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. 3. Hantera vikten: Att g\u00e5 ner 5\u201310 % av kroppsvikten kan s\u00e4nka blodtrycket avsev\u00e4rt. 4. Begr\u00e4nsa alkohol och undvik r\u00f6kning: Alkohol: \u22641 drink\/dag f\u00f6r kvinnor, \u22642 f\u00f6r m\u00e4n. R\u00f6kning: Skadar blodk\u00e4rlen; att sluta snabbt f\u00f6rb\u00e4ttrar blodtrycket. 5. Hantera stress: \u00d6va mindfulness, djupandning, yoga eller hobbyer. 6. \u00d6vervaka regelbundet: Hem\u00f6vervakning kan hj\u00e4lpa till att sp\u00e5ra trender och effektiviteten av livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Genomsnittligt blodtryck hos vuxna efter \u00e5lder och k\u00f6n Medan 120\/80 mmHg fortfarande \u00e4r ett h\u00e4lsosamt m\u00e5l f\u00f6r de flesta vuxna,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1882,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1883,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1881\/revisions\/1883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enkla-recept.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}